經(jīng)歷了一個學期的忙碌學習，大家終于迎來了向往的假期。小學階段的學生心理發(fā)展不成熟，容易引發(fā)一系列心理問題，怎樣給孩子一個健康、快樂的假期成為了家長最關心的問題。疫情之下，身體防護必不可少，心理調(diào)適也至關重要，學校為大家準備了一份心理調(diào)適指南，請各位家長和同學們注意查收哦！
一、家長篇：
寒假期間，休閑、玩耍是少不了的，但一定要有節(jié)制，否則，非但不會收到休息的效果，而且也不利于身心健康。家長可以根據(jù)孩子的興趣和個性特點，和孩子共同制定一個切實可行的假期規(guī)劃，幫助孩子合理安排好他們的假期生活。
1、 寒假前期屬于“圈養(yǎng)”階段
要以學習為主，制定好時間計劃表，督促孩子有計劃地完成寒假作業(yè)，找到功課的薄弱點，查缺補漏，激發(fā)孩子的學習樂趣與積極性。
孩子的假期計劃需要尊重孩子的意見，可以引導孩子列出自己的愿望清單，例如假期想做的事情、想讀的書籍以及想學習的技能，并做出適時的引導。對這份愿望清單有一個約束，合理安排體育鍛煉時間、學習時間與自主安排時間。
很多孩子的學習自我控制能力差，往往是因為學習的目標并不明確。家長應該從學習目標導向上給孩子以指引，并引導孩子結合自己的興趣確定未來的發(fā)展方向，這樣更有利于孩子在實現(xiàn)目標的過程中不斷受到鼓勵，從而提升興趣和意志力。
2、 寒假中期進入“散養(yǎng)”階段
以放松為主，家長可以帶孩子開闊眼界，探索新鮮事物。
在這個階段，家長可以讓孩子去爺爺奶奶或外公外婆家玩幾天，讓孩子換個生活環(huán)境，增強對不同生活環(huán)境的適應性，豐富生活經(jīng)歷?？梢宰尯⒆訁⒓右恍┘覄談趧樱憻捄⒆拥膭趧幽芰?、自理能力，培養(yǎng)孩子的自信心和責任感，讓孩子感受到他也是家里的一份子，每個人都需要為家里出一份力。
同時可以引導孩子多讀一些書籍，這樣既可以開闊視野，增加知識，提高孩子的文學修養(yǎng)和寫作水平，又可以發(fā)展孩子的智力水平，培養(yǎng)孩子的氣質(zhì)。
3、寒假后期是收心階段
家長要協(xié)助孩子檢查寒假作業(yè)完成情況，準備新學期用的物品，適當預習新學期課程，調(diào)整作息時間和心態(tài)。
二、學生篇：
1、主動分擔家務
寒假里，同學們可以和父母一起參與家務勞動，做自己力所能及的事情，學習做一兩道菜，打掃、整理房間、布置新年裝飾等，在一起勞動的過程中，增加與父母溝通交流的機會。
2、合理規(guī)劃、規(guī)律作息
放假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。用列時間表的方法合理地安排自己的日常生活可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
3、培養(yǎng)興趣愛好
同學們每天可以抽出一些時間用來培養(yǎng)自己的興趣愛好，不僅可以提升技能，也有助于我們保持平靜和愉悅的好心情。想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情吧！當然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。
4、用好社會支持
緩解、釋放不良情緒最有效的方式是溝通交流。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，在自己的能力范圍內(nèi)，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。
總而言之，假期應讓孩子在養(yǎng)成良好的學習習慣的同時又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，家長的關愛和嚴格應比肩并重。孩子在假期中如果能練習自己定計劃，通過品德的自修、知識的自學、生活的自理等方式，提高自我教育能力，做好自我身心健康調(diào)適，相信會讓孩子正確面對生活中的各種問題，能真正健康快樂成長。
