一、停課不停煉，科學定計劃
為了讓同學們在這場戰(zhàn)“疫”中補充“能量”，八里小學體育組的老師們，積極研討，為同學們制定了科學、有趣的居家體育鍛煉計劃，開展了線上體育課堂，停課不停學，停課不停煉。
二、分層定目標，量身定項目
為了制定科學合理的鍛煉內容，符合每個年級學生的年齡特點，體育組確定了三個水平段的鍛煉目標。老師們通過“互聯(lián)網＋”，多渠道收集大量訓練教學視頻，梳理教學資源。通過篩選、整合后，為學生量身定制了符合年齡特點的教學計劃和訓練項目組合，讓線上體育課堂既充滿樂趣，又達到練習強度的要求。
運動貼士：
1.運動時需穿著運動服裝及輕便合腳的運動鞋，運動前做熱身活動，運動后做拉伸運動，確保運動環(huán)境安全，周邊無尖銳等危險物品；
2.注意運動幅度、時間和聲響，不要影響到周圍鄰居的休息，一切活動做好個人防護；
3.訓練需要勞逸結合，合理安排運動量，盡量避免運動損傷，肌肉酸痛后按摩緩解，避免運動傷害；
4.鍛煉時間：每天上下午堅持運動，每次30分鐘左右。練習順序：熱身準備活動→體能加強練習（推薦項目+自選項目）→靜態(tài)拉伸放松。
運動指南
一二年級：
1.陽光課間操：《你笑起來真好看》；
2.親子游戲：搶襪子、大擺錘、閃電位移、鱷魚來了等；
3.室內跑酷。
三、四年級：
1.開合跳：可以鍛煉手腳協(xié)調能力。
2.仰臥起坐和俄羅斯轉體：可以鍛煉腰腹部核心力量。
3.蹲起訓練：鍛煉腿部力量減少臀部贅肉。
4.波比跳：增強心肺功能。
五、六年級：
1.原地高抬腿30秒一組，3組；
2.原地蹲起20個一組，3組；
3.俯臥撐10個一組，3組；
4.壓腿練習10秒一組，左右腿交換；
5.陽光課間操：《你笑起來真好看》做兩遍。
三、學生家中煉，教師線上導
一場疫情，家里變成了運動場，有趣的鍛煉內容，老師的在線指導，受到學生們的歡迎。老師們利用QQ群開展線上交互和指導，注重與學生們的互動，家長們把學生的鍛煉視頻分享到群上，老師根據(jù)學生訓練過程中出現(xiàn)的問題，給予及時的點評和指導。
莫道浮云終蔽日，寒冬盡過綻春蕾。特殊時期，我們雖不能和孩子們在操場上盡情奔跑，卻依然可以通過自己的方式來促進孩子們的身心健康。停課不停練，讓我們共同期待在運動場相遇的那一天！
文字：王佳敏
圖片：體育組全體教師
