日歷一張張撕去，假期一點點溜走。相逢在即，美好將至，愉快而充實的寒假生活即將結束，我們又將迎來一個嶄新的學期。新的目標，新的征程，新的希望。為了讓孩子們能以飽滿的精神迎接新學期，三堡實小教育集團周莊校區(qū)特別準備了這份“開學收心指南”，幫助孩子們和家長們做好開學準備。
讓我們一起來看看新的學期我們如何盡快收心，調整狀態(tài)，把心切換至“開學頻道”，元氣滿滿地迎接新學期吧！
學生篇
01調作息——收“心” 先收“身”
部分同學的假期生活可能相對松散，難免會出現不吃早餐、熬夜、賴床等現象，然而開學后就意味著要步入學習生活的正軌啦！但如果以目前的現狀持續(xù)到開學，很多同學可能會出現疲倦、情緒低落、注意力不集中、學習效率低等現象。從現在開始，逐步調整起床和睡覺時間，慢慢與學校作息時間一致，并且每天減少看電視、玩游戲等娛樂時間和次數，一日三餐按時吃，好的身體狀態(tài)是奮斗的基礎。
02找狀態(tài)——循序漸進 回歸狀態(tài)
從假期狀態(tài)到學習狀態(tài)不可能一蹴而就，要注意“循序漸進”，逐漸地、有意識地增加學習時間，一個小時、兩個小時、三個小時，甚至更多，使大腦和身體意識到“快要開學了”，在開學后能盡快適應學校生活，縮短不適應期。
03常復盤——及時行動 及時調整
對照寒假作業(yè)、學習計劃等各方面的完成進度、不足之處進行總結和復盤，做到心中有數。一是為了鞏固學習成果，加深記憶；二是利用僅剩不多的寒假時間查漏補缺；三是將難點和問題記錄下來，以便開學后請教老師和同學。對于完成進度較慢的作業(yè)，可以把未完成的任務量分解到后續(xù)假期每天的任務里，這樣可以較輕松且高質量地完成寒假計劃，也提前避免了匆忙趕作業(yè)的焦灼感或者開學后悔恨內疚的現象。
04定計劃——設定目標 精細管理
為了消除假期后的盲目感、失落感，增強新學期的方向感，建議大家提前制定好學習計劃，先定一個小目標。在安靜的空間中思考自己新學期的學習目標，根據自己的實際情況，為各學科制定切實可行的學期計劃、月計劃、周計劃，開學后可根據周計劃進一步制定每日計劃，以此促進我們新學期的高效學習。未雨綢繆，迎接新學期。
05調情緒——接納自身情緒 調適負面情緒
當自己的負面情緒過多時，不妨嘗試“STOP技術”，STOP技術是一個改善情緒的正念聯(lián)系，當你感到自己陷入焦慮、煩躁等負面情緒時可以使用這個方法。
第一步：S的意思是Stop停下。當自己感覺到過度焦慮、緊張時，馬上告訴自己停下來。如果可以，請閉上眼睛，在心理默念“停下、停下”。
第二步：T的意思是Take a breath，將在注意力集中于你的呼吸，回到當下。讓自己沉浸在每一次呼吸中，將自己從焦慮中抽出。
第三步：O的意思是Observe覺察。覺察自己的情緒，感受身體的感覺，了解自己的清晰從何而來，想想情緒控制自己帶來的后果。
第四步：P的意思是Proceed繼續(xù)。當自己的負面情緒有所緩解后，問問自己目前最重要的事情是什么，做好計劃，繼續(xù)做你需要做的事情。
家長篇
臨近開學，家長們要以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。
01為孩子提供“收心”的環(huán)境
家長在開學前這幾天，盡量減少外出或安排各種類型的娛樂活動，逐漸減少孩子看電視、上網的時間，和孩子商量合理的娛樂時間，淡化放假氛圍，讓孩子的身心慢慢沉靜下來。可通過收拾書本作業(yè)、購置書籍等幫助孩子漸漸回歸學習狀態(tài)。
02引導孩子回顧假期生活
和孩子一起回顧一下整個假期，總結關于學習、娛樂、走親訪友等方面的收獲和遺憾，或總結經驗，或分析原因，或分享感悟。若孩子寒假作業(yè)還沒完成，可和孩子一起合理規(guī)劃剩下幾天的學習安排，切不可過于心急、嘮叨、苛責，更不要打罵孩子，以免親子關系惡化，孩子出現厭學等不良情緒。
03與孩子進行情感交流
假期即將結束，找個機會跟孩子談談心，選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如某電影的觀后感想、假期外出旅游的收獲、和同學朋友玩耍的經歷等，在談話的過程中多鼓勵多肯定，給予積極的心理暗示，讓假期有意義有收獲。同時也可以引導孩子暢談下學期的憧憬，強化孩子在學校曾經有過的積極的情緒體驗，讓孩子明白上學期的表現已經成為過去，新的學期大家又是一個新的起點，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學期的學習生活中去。
新學期，新氣象。先預備，再出發(fā)。希望同學們積極調整，家長們合理引導，順利從寒假模式切換到學習模式，以更飽滿的熱情開始新的征程。每一次的出發(fā)都是為了抵達更好的遠方和遇見更好的自己，期待我們在美麗的校園相見！
撰稿人：婁爽
